Todos experimentamos distensión abdominal en algún momento, pero es cada vez
más la gente que hace un cambio en su alimentación (o no) y por desconocimiento está
continuamente distendida.
Como siempre, vamos a ver rápidamente las causas que te llevaron a la distensión en
primer lugar. Los desórdenes digestivos, como colon irritable o enfermedad de Crohn,
son causas de distensión abdominal casi constante en quienes lo padecen.
Retención de fluidos, porque consumimos 10 veces más sodio y menos potasio del
que necesitamos, generamos distensión e hinchazón no solo a nivel del tracto digestivo,
también a nivel celular.
Deshidratación, dado que el agua mantiene el movimiento en tu organismo.
Constipación, un motivo obvio para la gran mayoría. Si no tienes buena motilidad y
peristaltismo, se va a acumular gas por la putrefacción y la fermentación dentro de tu
intestino.
Alergias a alimentos o sensibilidades especiales, dado que la reacción de nuestro
sistema inmune frente a esa sustancia va a causar distensión, esto pasa frecuentemente
con lácteos y varios tipos de granos (como Trigo, Avena, Cebada y Centeno).
Sobrecrecimiento bacteriano en intestino delgado SIBO. Este es fácil de comprobar,
sobre todo si hay un dolor o molestia en la línea media por debajo del ombligo al tocar
profundamente. Existen tests de aliento validados para el diagnóstico.
Infecciones. Algunos tipos de levaduras, sobre todo Cándida, pueden desarrollarse de
manera exagerada en el tracto digestivo y ser una causa de distensión abdominal.
Oclusión intestinal. Es una causa de distensión rápida, muchas veces requiere una
solución quirúrgica y es una urgencia médica (es extremadamente improbable que si
estás leyendo esto y estas distendido sea por una oclusión intestinal, a menos que estés
leyéndolo en una guardia en cuyo caso ¡te felicito por el esfuerzo!)
Cambios hormonales, cáncer y tratamientos médicos son otras de las causas más
infrecuentes (Son infrecuentes, así que por favor ¡no googlees tus síntomas!)
¿Que alimentos puedo comer para resolver la distensión abdominal y cuales tengo que
evitar?
En primer lugar consumir alimentos ricos en probióticos (vegetales fermentados, kéfir,
etc..), o consumirlos en suplementos, puede ayudarte rápidamente a cambiar la flora
bacteriana de tu tracto digestivo. Por otro lado el consumo de verduras y frutas ricas
en agua facilita el proceso de desinflamación y acelera el tracto digestivo.
Moderar los alimentos ricos en FOODMAPS puede ser de ayuda durante un período
corto de tiempo.
El uso de especias como pimienta y jengibre, sobre todo si se usan juntos (evitando los
alimentos de abajo por supuesto), disminuyen la distensión rápidamente.
Té de hierbas, como la manzanilla, muchas mezclas de hierbas digestivas son
sinérgicas, lo cual las hace aún más efectivas que tomarlas por separado.
Alimentos que facilitan el desarrollo de distensión abdominal
• Comidas y bebidas dulces
• Gaseosas o bebidas carbonatadas.
• Chicles
• Lácteos
• Granos y cereales refinados
• Alcohol
• Gluten
• Legumbres (especialmente las que puedes comer sin cocinar como el cacahuete)
La mayoría de estos alimentos son obvios y no requieren explicación alguna, como la
gaseosa. El resto de los alimentos tienen mecanismos comunes como alimentar a una
flora perjudicial (en el caso de los dulces y cereales refinados), inflaman o irritan
(como el alcohol) y distienden la unión entre células en la mucosa intestinal (en el
caso de los lácteos).
Si todo esto no es suficiente te ofrezco algunas soluciones más:
Digitopuntura, masajeando durante 2 minutos la vesícula biliar (apenas hacia afuera de
la unión entre abdominales y la parrilla costal).
Osteopatía visceral para mejorar el movimiento intestinal y estimular al nervio Vago.
Mastica al menos 25-30 veces por bocado.
Si los cambios que lograste con estas medidas no son suficientes o quieres resultados
rápidos la limpieza colónica y de intestino delgado son las soluciones ideales para ti.
